ピックルボールパドル(ラケット)の正しい構え方とは？コツや注意点も解説

ピックルボールパドル(ラケット)の正しい構え方

• 姿勢（アスレティックスタンス）
• パドルの位置
• グリップの基本

姿勢（アスレティックスタンス）

• 足は肩幅よりやや広めに開き、両膝を軽く曲げる
• 体重は母指球（親指の付け根）にのせ、かかとは軽く浮かせる
• 背すじは伸ばし、上体はやや前傾。腰が落ちすぎないよう注意

パドルの位置

• ネットの真上あたり、みぞおちの前で“ハの字”に構える
• パドル面はほぼ垂直。先端がわずかに上を向く程度が◎

グリップの基本

コンチネンタルグリップ（基準）

• 握手をする形で柄を包む
• フォア・バックを瞬時に切り替えやすく、守備範囲が広がる

イースタングリップ（フォア重視）

• ラケット面と手の平がほぼ同じ角度
• ドライブやスピンをかけやすい

ピックルボールパドル(ラケット)の構え方の種類

種類	特徴	使いどころ
ニュートラル（Ready）	基本姿勢。パドルは体の中央	リターン直前・ボレー応戦
フォア待ち	右利きなら右腰寄り。肩も開き気味	相手が高めのフォアに打ちそうな時
バック待ち	パドル面を左腰寄りに出して構える	サイドライン狙いのショットに備える
オーバーヘッド準備	肘を頭より高く上げ、パドルは背面へ	ロブ対策、スマッシュ確定時
ドロップ・ダンク準備	パドル面を少し下げ、膝をさらに曲げる	NVZ（キッチン）際のソフトタッチ

ピックルボールパドル(ラケット)の構え方の注意点

1. 手首のコックを入れすぎない
   • スナップ頼りになると面ブレ → ミスヒット増
2. 肘を張りすぎない
   • 力みで可動域が狭くなる。肘はやや曲げ、脇に卵1個分のすき間
3. 視線はボールと相手
   • パドルばかり見ると反応が遅れる
4. 足から崩れるクセ
   • 構え直すたびに重心が上下すると正確なタッチ不可
5. キッチンラインをまたがない
   • 構えの勢いで踏み込むとフォルト。キッチン内はジャンプもNG

ピックルボールパドル(ラケット)の構え方のコツ

• 「構え→小刻みスプリット→ヒット」のリズムを身体に染み込ませる
  • 1分間シャドーを毎日行うだけで反応速度アップ
• 鏡でチェック
  • 肩・肘・パドル面が一直線かを可視化。スマホ動画も◎
• “足から始める”意識
  • 上半身ではなく、つま先でリズムを刻むと自然と良い構えに修正される
• グリッププレッシャーは「10段階で3」
  • つぶれた紙コップを握るイメージ。力みを抜くと操作性が向上
• シチュエーション別に構えをスイッチ
  • 練習では「ニュートラル→フォア待ち→バック待ち」の3点セットをループ
• NVZ(ノンボレーゾーン)前後の“ハーフステップ”
  • ラインぎりぎりで構える際は、半歩下がってから前傾。フォルト防止＆バランス確保

最後に

正しい構えはピックルボール上達の土台。

「姿勢・パドル位置・グリップ」を基準形として覚え、ラリー中は状況に応じて構えをスムーズに切り替えましょう

構えが安定するとミスが減り、余裕をもって攻撃に転じられます。